运动健身是一款综合性的健身App,提供从基础到高级的多种健身课程,包括无器械和有器械训练。允许用户根据自己的身体状况和健身目标选择合适的训练课程。它还包括热身和拉伸动作,确保科学有效的健身。涵盖了从基础到高级的各种健身需求,用户可以根据自己的具体情况选择合适的App来制定和执行健身计划。
1、首先在本页面下载安装该软件,点击桌面图标打开后使用。
2、进入软件首页可以看到运动项目,点击最上面的目标设置可以自由设定目标。
3、点击想要训练的项目进入。
4、之后可以看到训练的步骤,点击下方开始健身。
5、根据画面上的动作进行锻炼健身即可。
运动健身是一款完全免费的安卓端的健身软件,分身体部位对健身的课程进行分类。想要锻炼哪里,点击即可。软件会会比较简单,按着动画操作即可。提供了海量的健身课程,从有氧运动到力量训练,从瑜伽到HIIT,满足不同用户的健身需求。具备智能追踪功能,能够根据你的锻炼习惯和进度,提供个性化的健身计划和推荐,让你的锻炼更加高效。
目标设置流程
首页入口:点击首页顶部「目标设置」按钮,进入目标选择页面。
目标类型:
减脂塑形:系统推荐有氧运动(如跑步、HIIT)与饮食热量控制方案。
增肌训练:推荐力量训练(如深蹲、硬拉)与高蛋白饮食计划。
体态矫正:推荐瑜伽、普拉提等低强度拉伸课程。
自定义目标:支持手动输入目标(如“3个月减重5公斤”),系统自动生成训练频率与强度建议。
个性化计划生成
身体数据输入:填写身高、体重、体脂率等基础信息,软件结合目标生成更精准的计划。
计划调整:每周可重新评估进度,动态调整训练内容(如增加重量、减少组间休息时间)。
训练项目分类
按部位划分:胸、背、腿、肩、腹等局部训练,适合针对性塑形。
按类型划分:
有氧运动:跑步、跳绳、骑行,适合减脂。
力量训练:哑铃、杠铃、自重训练,适合增肌。
柔韧训练:瑜伽、拉伸,适合改善体态。
按难度划分:新手、进阶、高阶,逐步提升训练强度。
训练步骤解析
动作演示:每个动作配有3D动画或真人示范视频,标注发力点与呼吸节奏。
语音指导:训练中实时语音提示(如“保持核心收紧”“深呼吸下蹲”),避免动作变形。
组间休息:自动计时休息时间,避免过度疲劳。
开始训练
流程:选择项目 → 查看动作列表 → 点击「开始健身」→ 跟随屏幕/语音指令完成训练。
注意事项:
训练前热身5-10分钟(如开合跳、动态拉伸),降低受伤风险。
训练后拉伸放松,缓解肌肉酸痛。
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